brzuch cwiczenia

[...] wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

[...] sztangi zza głowy 2s 7.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s 8.Triceps - Wyciskanie francuskie 1s 9.Przedramiona - Uginanie podchwytem sztangi za sobą 2s Wrzuciłem brzuch bo jest to partia, którą bardzo lubie trenować i zaniedbywanie jest niewskazane ;p , to samo tyczy się przedramion głupio wyglądają niećwiczone przy rozwinętym [...]

14 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/86 16/104 14/114 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/62 18/64 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (8kg) [...]

[...] podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Trening przeprowadzony od niechcenia bo niezbyt mi sie chciało, zmęczony po szkole i wogóle, ale dałem rade, łydki pod koniec każdej serii ładnie było czuć, brzuch również skatowany, zastanawiam się nad zmianem treningu brzucha żeby były jeszcze lepsze efekty, może macie jakieś propozycje???

No to jakaś wiara mi wróciła w prowadzenie tego dziennika... No to ruszamy... 23.02.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac [...]

21 maja 2009r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/6powt. 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie: 100kg/1 powt. 100kg/1powt. Trzymanie sztangi: 110kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 15kg/8powt. 20kg/6 20/6 20/6 Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Duchota [...]

27 maja 2009r. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 9powt/8/7 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg/10powt 50/8 55/7 60/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT)PRZED KLATKE: 4 serie po 7powt. 50kg MARTWY CIĄG: 50kg/10powt 60/8 70/7 80/6 Biceps: uginanie ramion na gryfie [...]

1 czerwca 2008 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/4 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Brzuch: 3 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 [...]

[...] https://i.imgur.com/e1CsPHZ.png 6.02 --> chyba najgorszy bieg jaki pamiętam. Kupa roboty tle napiszę %-) 9.02 --> trening grupowy z nową grupą biegową. Głownie ćwiczenia na brzuch z piłkami a na koniec płotki. Piłka poszła gładko nawet się nie spociłem :P niestety płotki to nadal wiedza tajemna. 10.02 --> 4 km. rozgrzewki i nogi jak z betonu. [...]

Czwartek 03.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 264/75/389/3307 Waga (rano): 91.1 kg Trening: Nogi, brzuch Przysiady ze sztangą 70x12, 100x10, 120x6, 150x6, 190x5 Prostowanie nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 10 powtórzeń MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-15 powtórzeń Łydka [...]

Sobota 12.03.2016 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Klatka piersiowa, plecy, nogi, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ukośnej ujemnej 60x15, 90x15, 100x15, 120x12, 150x10, 170x3, 190x1 Wyciskanie na górną klatkę na maszynie - http://www.panattasport.com/en/product/1FE037.html 4 serie 15 powtórzeń Wyciskanie na płaską klatkę na maszynie - [...]

[...] to podstawa- usprawiedliwione. Drazekm też ,jak pamiętam-jakaś kontuzja kręgosłupa i długi tułów- Ale Jdolan-nie usprawiedliwione -po prostu nie trenujesz wszechstronnie brzucha (np brak skośnej ławeczki na brzuch :) ) stąd te kombinacje z obciążeniem przy stopach . Jak się przyłożysz -zrobisz to bez tych udziwnień :) Po to są takie ćw by [...]

[...] mogłam zrobić HT bo było dużo treningów indywidualnych i kompletnie nie było miejsca a nie chciało mi się czekać. Zrobiłam odwodzenie nogi. Zrobiłam też różne dodatkowe ćwiczenia na brzuch, taką potrzebę poczułam %-) Miski utrzymane na 100% /SFD/2018/1/16/fd5e8d155e284c348907fc9790767ff3.jpg /SFD/2018/1/16/b393d2a9cb7149e8b1093d8ff980c9ba.jpg

[...] wypowiadać. Ale jestem pewna w 99.9% ,że jej uwaga nie miala na celu podkreślić Twojego braku kompetencji czy tym bardziej deprymować Ciebie!!!! Morales Och...jak będę miała brzuch Giny to ...ulalala;D AŻ mi się buzia uśmiechnęla na sama myśl i chęć na trening napłynęła. Wyglądem Giny raczej mojej kumpelce nie zaimponuje...U niej w balecie jest [...]

[...] planie sa cwiczenia na np tylko na nogi jak wyprosty i uginania. Cwiczenia izolowane ktore maja minimalny (ale zaden) wplyw na wyskok... Wiadomo ze najlepszy cwiczeniem na brzuch jest...przysiad. Martwy ciag tez jest niczego sobie pod tym wzgledem. Zgodze sie ze prostowniki odgrywaja olbrzymia role przy wyskoku, ale lydki? One sie przydaja [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

Sądzisz że brzuch pracuje tylko wtedy, kiedy wykonujesz na niego ćwiczenia? Błąd! Mięśnie brzucha i mięśnie prostowników grzbietu to mięśnie stabilizujące - wpływają na zachowanie równowagi czy prostej postawy naszego ciała. W ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad czy martwy ciąg, brzuch bardzo mocno! Sądzisz że od czego Pudzianowski [...]

[...] zacząłeś. Przysiad - sprawa oczywista. Uginanie nóg na maszynie jest bardzo pożądane, bo dwugłowe uda to razem z pośladami i prostownikami najważniejsze mięśnie(jeszcze brzuch jest bardzo ważny). Dalej nasza nieszczęsna suwnica. Tutaj wszystkie "przeciw" takie same jak w przypadku maszyny do wyciskania. Potem łydki - ok mogą być, [...]

Trenowanie samego brzucha nic ci nie da. To czy pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu nie zależy od tego czy będziesz ćwiczył brzuch. Równie dobrze mógłbyś nic nie robić i schudnąć. Wszystko sprowadza się do jednego DIETY! Musisz po prostu jeść mniej. Możesz nawet robić tysiące brzuszków dziennie a dalej będziesz gruby jeśli nie zaczniesz odpowiednio [...]

03.10.16 Siemano! Po wczorajszym czicie spodziewałem się, że mnie podleje, będę miał jakieś sranie, czy coś bo brzuch mnie już bolał od tego żarcia, a tu nic.. Niby waga do góry o +2,5kg, ale to pewnie treść pokarmowa głównie i to, że wypiłem przez noc ponad 1,5l wody %-). Także do przodu, a ten plan.. Mega. W ogóle zaj**isty dzień dzisiaj. [...]